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I segreti della vitamina A

4 suggerimenti per un’alimentazione sana con Herbalife

Suggerimento #1) Osserva Cosa Mangi

Per alcuni giorni, appuntati cosa mangi, in modo da avere un buon quadro di cosa assumi quotidianamente. Guardando cosa e quanto stai mangiando, potrai capire cosa modificare e potrai iniziare a preparare un piano d’azione. Tieni conto anche di alcuni prodotti herbalife che possono aiutarti a bilanciare i tuoi pasti.

Appuntati sempre le tue sensazioni. Eri nervoso, felice, o triste quando hai mangiato cinque tranci di pizza in una volta? Appuntarsi le cose in un diario alimentare può aiutare le persone a fare dei cambiamenti salutari. Un diario alimentare può aiutarti a seguire i tuoi obiettivi. Sii onesto. Se sai che dovrai scrivere di aver mangiato ben nove biscotti, probabilmente ne mangerai soltanto due.

Suggerimento #2) Inizia Con Piccoli Cambiamenti

Non invertire rotta bruscamente. L’obiettivo è ottenere uno stile di vita salutare nel lungo periodo, non tra l’oggi e il domani. E’ più facile arrivarci attraverso piccoli e frequenti cambiamenti. Per esempio:

  • • Se vuoi mangiare più verdure, prova ad aggiungere un’altra portata servendola di soppiatto. Aggiungi un po’ di broccoli a qualcosa che ti piace già mangiare come la pizza o una zuppa.
  • • Se hai bisogno di più cereali integrali, aggiungi dell’orzo, della pasta o riso integrale alla tua zuppa.

Inoltre, cerca versioni più salutari di quello che ti piace mangiare. Herbalife può aiutarti in questo tipo di scelta.

  • • Se a pranzo ti piacciono i sandwich alla carne, prova una versione con pochi grassi.
  • • Se ti piace la convenienza dei cibi surgelati, cerca quelli a basso contenuto di sodio.
  • • Se ti piacciono i cibi del fast-food, prova con un’insalata invece delle patatine fritte.

Comincia con uno o due piccoli cambiamenti, e quando questi sono diventati abitudini, prova ad aggiungerne uno o due. Settimana dopo settimana inizierai a scoprire che hai fatto cambiamenti significativi.

Suggerimento #3) Controlla le Porzionivitamina a herbalife

Capire i valori nutrizionali per quantità scritti sull’etichetta è importante per controllare le porzioni. Qualcuno può bere una bibita da una bottiglia grande convinto che sia una porzione, ma se si guarda l’etichetta, in realtà sono due porzioni. E se si consumano due porzioni di un prodotto, si devono moltiplicare tutti i numeri per due. Quando le porzioni aumentano, aumentano anche le calorie, i grassi, gli zuccheri e il sale.

Metti nel piatto una quantità più piccola di cibo o usa piatti più piccoli. Se metti più cibo davanti a te, lo mangerai perché è lì. Una porzione media di carne è grande quanto un mazzo di carte. Una porzione media di pasta o di riso ha all’incirca la misura di una pallina da tennis.

Suggerimento #4) Controlla le Calorie

Ogni giorno devi cercare di non oltrepassare il tuo fabbisogno quotidiano di calorie, soprattutto se stai cercando di perdere peso. Devi anche assumere più sostanze nutritive dalle calorie, mangiando cibi più ricchi dal punto di vista nutrizionale. I bambini e gli adulti dovrebbero fare particolare attenzione ad assumere la dose adeguata di calcio, potassio, fibre, magnesio e vitamina A, C e E.  http://www.prodotti-herblife-vendita-online.it/

Nutrizione e sport – Dott. Giovanni Montagna

Scarica l’ansia il giorno della gara con la giusta alimentazione

Conosci la sensazione: gambe che tremano, farfalle nello stomaco, nervosismo. È il giorno della gara e, così come molti altri atleti, sei molto agitato. Questa guida ti aiuterà a trovare un equilibrio salutare nell’alimentazione sportiva.

Tuttavia, ciò che mangi – i grassi processati, ad esempio – e come lo mangi – troppo vicino al tempo d’inizio – è ciò che può fare la differenza nel modo in cui ti senti. Ecco ciò che devi sapere per scaricare l’ansia il grande giorno. 

Cosa Evitare

Prima che ti preoccupi di cosa mangiare, è importante prima di tutto considerare cosa dovresti evitare. Mangia cibi sbagliati e l’ansia è inevitabile. Evita questi cibi per scaricare lo stress:

  • Grassi processati: i cibi che mangi incidono sull’efficienza del tuo cervello il giorno della gara. Le sostanze chimiche del tuo cervello chiamate neurotrasmettitori possono influire sul tuo umore, ed hanno bisogno di vitamine e minerali per svolgere il loro compito. “Se mangiamo grassi cattivi non riceviamo l’aiuto [di cui abbiamo bisogno] per il nostro cervello” afferma Mary Purdy, M.S e R.D, e proprietaria di Nourishing Balance
  • Zucchero e caffeina: Se la tua giornata non si avvia senza una tazza di caffè, allora potrebbe essere difficile rinunciarci, il giorno della gara. Ma ricorda, “Hai abbastanza adrenalina in circolo nel tuo sistema, non ti serve aggiungerne altra”, afferma Aimee Gallo, proprietaria di Vibrance Nutrition and Fitness. Se senti il bisogno di una tazza prima della gara, sorseggia con moderazione – punta alla metà di ciò che bevi di solito – o conserva la tazza di caffè fumante per dopo la gara.

Cosa Mangiare e Bere

Puoi aiutare a ridurre gli effetti dello stress in vari modi. Ecco alcune opzioni di cibi e bevande che ti aiuteranno a scaricare l’ansia:

  • Magnesio: Purdy raccomanda di mangiare verdure a foglia verde, semi, noci e fagioli, per alleviare lo stress. Tutti questi cibi contengono magnesio, che ostacola il rilascio dell’Ormone adrenocorticotropo (Ormone dello Stress). Inoltre, aiuta nel funzionamento del cervello per farti fare la tua migliore performance. Aggiungi questi cibi alla cena del giorno prima della gara.
  • Vitamine B: Abbonda in cereali integrali, verdure a foglia verde scuro o fagioli per sfruttare i benefici di riduzione dello stress delle vitamine B. “Diverse fonti di vitamine B sono essenziali per produrre energia, ma anche per recuperare dallo stress”, afferma Purdy. Mangia un po’ di toast integrale prima della gara se ti senti ansioso. 
  • Amminoacidi ramificati: Presi in forma di integratori, gli amminoacidi ramificati aiutano a ridurre il cortisolo e gli ormoni dello stress e ad equilibrare i neurotrasmettitori, afferma Gallo. Non provateli per la prima volta il giorno della gara. Integrateli alla vostra routine quando iniziate ad aumentare il chilometraggio durante l’allenamento, dice Gallo.
  • Triptofano: Ti rende assonnato il Giorno del Ringraziamento, ma può aiutarti ad alleviare l’ansia il giorno della gara. “Il triptofano è il precursore della serotonina, ossia il neurotrasmettitore del cervello del sentirsi bene”, dice Purdy. Mangia proteine nel corso del giorno della gara in modo da aiutare il tuo cervello e a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue. Alimentazione Sportiva - vitamina b

Come Mangiare il Giorno della Gara

Non è solo cosa mangi a permetterti di scaricare l’ansia, ma anche come lo fai. Prova queste tre tattiche se la mattina ti senti agitato. 

  • Crea un Rituale: Non allenarti solo fisicamente per la tua gara, stabilisci anche dei metodi per mangiare. “Crea un rituale durante il tuo allenamento in modo che la mattina [della gara] esegui semplicemente dei movimenti e non hai bisogno di pensare a dove fare colazione o cose di questo tipo”, dice Gallo.
  • Mangia coscienziosamente: Trova un posto calmo e tranquillo per mangiare, dove non sei stressato o non hai fretta di finire il pasto. Prendi il tempo per ascoltare il tuo corpo, nutrirti, masticare, e respirare. “Questo può fare miracoli per calmare il sistema nervoso, così come per permettere al tuo corpo di assorbire e digerire quei nutrienti”, afferma Purdy.
  • Regola bene i tempi: controlla quanto tempo richiede il tuo corpo per digerire i carboidrati in modo da avere tempistiche perfette per il giorno della gara. Troppi carboidrati prima della gara possono causare un crollo degli zuccheri nel sangue e quando il livello del tuo “zucchero crolla, i livelli di cortisolo si alzano, cosa che contribuisce allo stress”, afferma Gallo.